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▲健身,要持之以恆才會看見效果。(取自LibreStock網路)

生活中心/綜合報導

你在減肥期間是否能持之以恆?你是否會想要迅速瘦身而選擇偏方?減肥,是需要透過均?飲食以及規律的運動才能瘦得健康,壺鈴健身教練Elise A. Miller分享以下4種減肥觀念,想瘦身就必須堅持這幾個原則。

1.五種運動就足夠

想訓練到全身肌肉,不需要換上好幾種運動。你只需要push-ups(伏地挺身)、pull-ups(引體向上)、deadlifts(硬舉)、squats(深蹲)以及走路這五種運動就足夠。每組運動10次,3個循環,在家也能利用啞鈴或壺鈴當重量輔助

2.橘皮組織是身體的一部分

身體內其實需要適當的脂肪,確保身體機能完整運作。但當你看到凹凸不平的橘皮組織時,你能利用自己身體當作警惕加強運動,很有可能更有效的讓肌肉生成,減少脂肪

3. 給自己半年時間

如果想改變身材,短時間內絕對不夠,給自己大概半年的期限,下定決心一定得有改變。每個月記錄自己體態,長時間下來你會發現身材好像不一樣了,透過均衡飲食和規律運動,才不容易有復胖危機。

4.世上沒有會瘦的食物

不相信仿間那些吃了會瘦的偏方,好比減肥藥、瘦身茶,因為如果有用,世上就不會有這麼多人為減肥而煩惱。慎選吃下肚的食物,盡量多吃食物原形,少吃精緻食品或加工食品,這樣對瘦身會有極大幫助



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